francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy -zamiast wyciskania zza głowy daj ,- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem - odpusc pompki , jak chcesz to dorzuc jeszcze 1 serie francuza Plecy - Podciąganie na [...]

[...] + Tric 1.Wiosłowanie Sztangą w opadzie 3x10-8 2.Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8 3 .Podciaganie konca sztangi 3x10-8 4.Martwy Ciąg 3x10-8 Tric 1.wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 2.Wycisk. FRancuskie jednorącz 3x10-8 3.Prostowanie ramiom ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10-8 Piątek Barki + Przedramiona 1.Szrugsy 3x15 [...]

[...] 12, 10, 10, 8 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 12, 10, 10, Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12, 10, 10, Piatek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4 [...]

[...] lezacej 4 x 5 -wyciskanie na laweczce skosnej 4 x 5 -rozpietki ze sztangielkami 4 x 15 Triceps -prostowanie przedramion na wyciagu w pozycji stojacej 4 x10 - wyciskanie francuskie 4 x 10 PLECY -Podciąganie na drązku nachwyt jak najszerzej 4x8 -przyciaganie dolnego wyciagu 3 x 10 -podciaganie sztangi w opadzie 3 x 12 -skłony ze sztangą [...]

[...] sztangi w opadzie - coś na prostowniki MC, unoszenie tułowia w opadzie -Szrugsy -wznosy barków TRICEPS -Pompki w podporze tyłem pompki jako ostatnie ćwiczenie -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siedzie -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia BRZUCH -Brzuszki Piatek; BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX Dwa cwiczenia wystarcza wybór [...]

[...] (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 za malo cwiczen .. Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 12/10/8 prog. - unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na skośnej 4x8-10 -Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x max Środa: Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x8-10 -Martwy Ciąg 4x10-12 -Szrugsy 4x12 Biceps -Uginanie hantlami z supinacją/uginanie z [...]

[...] 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! Jeden raz w tygodniu, 9-10 serii 3 ćwiczenia - modlitewnik, sztangielki na [...]

[...] górę 12/10/8/6 Barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 wywal albo daj na koniec i 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8 Przedramię nachwytem sztanga prostą 3x10 tak powinno być ok. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:08:29

[...] (Jak chcesz mozesz dozucic wyciskanie hantelek na płaskiej,bo dobrze rozciągaja miesnie ) 3x12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(10cm)3x12,10,8 Wyciskanie francuskie leząc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 CZWARTEK plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie(pamietaj plecy max proste) 4x12,10,8,6 Podciąganie sie na [...]

[...] siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 3x12 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 2x10 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x12 ŁYDKI Wspięcia na palcach 2x10 Plan Ćwiczeń: B NOGI Uginanie podudzi na maszynie 2x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 PLECY Wiosłowanie [...]

[...] takiego znalazlem: poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy wyciagu stojac 3x15 sklony w lezeniu plasko 3x15 skrety tulowia 3x15 unoszenie nog w podporze 3x15 sroda unoszenie ramion w [...]

[...] d) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach e) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ten trening jest tak właściwie skopiowany z postu Peponenta. Czy jest to pełny trening? Moim zdaniem jest tu za mało ćwiczeń, ale zdam się na [...]

[...] daj wieksza dywersyfikacje cwiczen: wycisk sszztangi wycisk sztangielek i rozpietki serii 3-4 -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) j.w 5 serii to za duzo TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na poreczach (3 serie po 10 powt.) Środa: GRZBIET -podciaganie sie na drazku do karku (3 serie po 8powt.) -Podciaganie sztangi w [...]

[...] zza głowy(2x 8,6) *unoszenie sztangielek bokiem w górę(2x 8,6) -tricepsy *pompki w podporze tyłem(3x 10,8,6) *prostowanie ramion na wyciągu stojąc(2x 8,6) *wyciskanie francuskie sztangi siedząc(2x 8,6) ŚRODA -mięśnie ramion *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(3x 12,10,8) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem(3x [...]

[...] w leżeniu 3 serie po 12/10/8(progresja) Nogi malo cwiczen ale o.k ja bym tam wolal po 2 cwiczenia na 4glowe ud i 2 cw na 2glowe ud PIĄTEK: Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12/12/12/12 Plecy Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po [...]

[...] wyciskanie na lawce prostej 8-7-6 wyciskanie hantli skos dół 10-9-8 rozpietki skos gora 15-15-15 wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6 wyciskanie hantlami francuskie 10-9-8 pompki francuskie 15-15-15 sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 [...]